3章③【意識で筋トレは変わる】
前書き
あなたが筋トレでもっとも
重要視しているものはなんですか？
・重量
・フォーム
・回数
・筋トレメニュー
人それぞれ重要視している
ものは違うと思います。
今回は僕がもっとも筋トレで
重要視している”意識”という
事について説明していきます。
・意識で筋トレの質は変わるのか
トレーニング（筋トレ）では
鍛えている筋肉を意識する
ことで効果が変わってきます。
あなたも一度くらいは聞いた
ことがあるのではないでしょうか？
鍛えている筋肉を意識して
筋トレをすると
「鍛えている筋肉が大きくなった」
という事例もあります。
・意識することの意味
鍛える筋肉を意識すること
には大きな意味があり筋トレ
の効果に大きく関わっています。
それは、トレーニング動作への
鍛えている筋肉以外の関与を減らし、
鍛えている筋肉に集中して
不可を与えることです。
このことは、勢いや反動を
使ってウェイトを上げるのを
防ぐことにも繋がります。
・意識するコツ
効果を出すために、鍛えている
筋肉を意識することには
いくつかポイントが有ります。
まずは、鍛えている筋肉を
触ること見ることです。
両手ないし片手が空いている
種目の場合は動かしている
筋肉を触ってみましょう。
また、鏡のあるジムなどで
トレーニングをする場合は
動かしている筋肉を見てみましょう。
次は、運動の中の筋肉が
伸びきった時(ボイム)と
筋肉の収縮しきった時(トップ)
に強く意識をすることです。
特に腕のトレーニング
をしている時などは、
近くで自分の腕の伸び縮み
を見ることが出来ます！
こうすることで動作の
最初から最後まで筋肉を
活動させることが出来ます。
最後は、適切な重量で
トレーニングを行うことです。
特にトレーニングを始めた
ばかりの時は必要以上に
高重量のウェイトを使用
するとフォームを保てず、
鍛えている筋肉を意識して
トレーニングをすることが
難しくなってしまいます。
今回紹介したものは
僕が筋トレをしている
意識です。
あなたも自分にあった
意識を見つけては
いかがでしょうか。
鍛えている筋肉を意識して
筋トレの効果を変えていきましょう！
筋トレサポーター＠ひろ