2章②【増量するための食事】

 

2章②【増量するための食事】

前書き

増量と体重を増やし筋肉を

つけやすくする期間のことです。

とは言っても、ただやみくもに

体重を増やすことを増量期

というわけではありません。

増量期には適切な方法で体に

エネルギーを蓄え適切な

トレーニングを行うことが重要です。

・増量期の正しい食事法

増量期に必要なことは適切な増量です。

ただ暴飲暴食を繰り返して太って

しまうのは増量とは言いません。

また正しい方法で増量したとしても、

筋肉をつける為に必要な量以上を

摂取してしまえばただの脂肪に

変わってしまいます。

これだと体のキレはなくなり、

腰痛といった体の怪我のリスクも

高まってしまいます。

さらに増量の結果、

減量期に入るべきタイミング

になっても体重が減らない、

ということも起こりかねません。

①エネルギーを絶やさない

増量する際に気をつけたいこ

とは、エネルギーを常に
絶やさないということです。

エネルギーは主に炭水化物を

摂取することで補充すること

ができます。

エネルギーを絶やさないという

ことは血糖値を上げるという

ことにもつながります。

筋トレ後に血糖値が高いと、

筋肉が肥大しやすいです。

なので、常にエネルギーを

体に供給し続けることが

筋トレの効果をあげまた

増量にもつながります。

②粉飴がおすすめ

粉飴はウイダーゼリーと同じ原料

であるマルトデキストリンという

成分からなります。

この粉飴を用いることで

簡単にいつでもエネルギー

補給ができます。

粉飴の特質すべきところは

その値段にあります。

1kg1000円もしないので

気軽に入手することができます。

■使い方

粉飴を適量、プロテインや

普段の飲み物に混ぜる。

粉飴はほとんど味がしないので、

例えば水やお茶などに混ぜて

しまっても適量であれば味も

変わらず、楽にエネルギー

補給ができます。


おすすめの摂取タイミング
は食事の後、筋トレの後、
寝る前です。

※注意

ウエイトトレーニング前に

飲み過ぎないということです。

人によっては過剰摂取により

胃もたれを起こしてしまう

恐れがあるので量には注意しましょう！

③ お米がおすすめ

もし粉飴やプロテイン、

サプリメントを買うのに

抵抗がある方に
オススメなのが米です。

外出時にも事前に握って

おいたおにぎりを持ち歩き

１日5食取るつもりで

朝食と昼食の間、昼食と

夕食の間、夕食後に

摂取しましょう。

余談ですが、大谷翔平は

体を大きくする為に

どんぶり飯を一日１０杯

食べていたそうです。

体を大きくするための

第一歩としてできるだけ米を

食べるのはいかがでしょうか？

このように増量も
考えてしないと


あとから後悔する
ことになる場合もあります。


あくまで身体を大きく
するという考えで増量を
していきましょう！

筋トレサポーター＠ひろ